50代女性がダイエットするための1日の摂取カロリーの目安

ここでは50代女性がダイエットに成功するためどれくらいの摂取カロリーを目標とすべきかを解説いたします。

50代女性が痩せるための原則は摂取カロリー＜消費カロリー

痩せていくためには、かならず「摂取カロリー　＜　消費カロリー」という原則が守られなければなりません。 原理的には、このバランスを維持していくことで体重は減り続けます。

ただしこのバランスというのは常に一定ではありません。 特に、加齢により運動量の減少や基礎代謝の減少によって消費カロリーは下がる傾向にあります。特に50代を迎えた女性は 筋肉量の減少が始まっており、これにより基礎代謝が下降傾向にあります。

基礎代謝を中心とした総消費カロリー全体が減り続けるために、摂取カロリーが変わらない場合は、 摂取カロリー＜消費カロリーのバランスが崩れ、いつしか逆転、そして体重が増える状況になるということです。

50代女性がダイエットする場合は、この消費カロリーの減少をいかに緩やかにし、そしてそれに応じた摂取カロリーを見極めていくかが重要になります。

50代女性が痩せるための1日の摂取カロリーを計算する

ここでは自分の総消費カロリーを知り、ダイエットするための摂取カロリーを計算していきます。

正確な摂取カロリー目標はそれぞれ異なるため個人で調整する

上記で求めたダイエットのための摂取カロリー目標はあくまでも計算上の数値です。 その数字よりも実際には、より多くの消費カロリーを消費している場合もありますし、逆に代謝が下がり、 計算上の数値よりも、一日の総消費カロリーが少ない場合もあります。

実際にダイエットが始まったら、上記の値を参考にしつつも、自分自身の日々の体重変化を身ながら、摂取カロリーを調整して行く必要があります。

バランスのとれた食事を心がけ、脂質に注意する

50代の女性にとってカロリー摂取量も非常に重要な観点ですが、食事全体のバランスも非常に重要です。

極端な食生活により栄養バランスが崩れれば、腸内環境が乱れたり、必要な栄養素が足りず、老化が進行してしまうこともあります。

PFC（タンパク質、脂質、炭水化物）のバランスを適切に保ち、野菜、肉、豆類、海藻、魚類、穀物類など品目にもバリエーションを持たせていくことが重要です。

特に脂質には注意が必要であり、女性ホルモンの低下に伴い、腹囲（ウエスト）の増加、いわゆるメタボ体型に近づきやすくなります。 不要な脂質は避けるようにしましょう。